Las 9 mejores zapatillas para correr para las rodillas malas de 2023, probadas y revisadas

Golpee el pavimento con facilidad usando zapatos de On Running, Brooks, Asics y más.

Shannon M. Bauer es editora sénior de comercio de Dotdash Meredith's Beauty & Style Group. Se unió al equipo de Shape en 2022 y trabaja con un equipo de talentosos escritores independientes para crear resúmenes de productos basados ​​en investigaciones y expertos. Shannon tiene siete años de experiencia escribiendo, editando y produciendo contenido de belleza y bienestar para las principales publicaciones impresas y digitales. Shannon fue anteriormente editora de belleza en las revistas Parents, Parents Latina y Shape.

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Forma / Stella Yu

Los corredores a menudo escuchan la advertencia de que correr es terrible para las rodillas. Si bien el deporte viene con muchos movimientos repetitivos mientras golpeas el pavimento, una nueva investigación ha encontrado que es un mito que correr es la causa del dolor de rodilla. De hecho, múltiples estudios han encontrado que no existe un mayor riesgo de lesiones en la rodilla debido a la carrera y la actividad puede incluso proteger contra la artritis. Correr también puede mejorar la función muscular y fortalecer las articulaciones.

Una posible razón por la que puede asociar correr con dolor de rodilla es que está usando los zapatos incorrectos. Los zapatos para correr deben tener soporte y amortiguación en las áreas que tu forma de correr necesita, dice Shazad Shaikh, MD, cirujano de medicina deportiva ortopédica, Atlantic Medical Group y Morristown Medical Center. No existe una solución única para un problema complicado, por lo que el estilo de calzado que logrará esto para usted puede variar.

Pusimos a prueba 23 pares de los mejores zapatos durante seis semanas y los evaluamos en cuanto a ajuste, comodidad, capacidad de respuesta, estabilidad y protección de la rodilla. Luego, los ganadores hicieron esta lista de opciones en función de las diferentes características y distancias del calzado.

En

Por qué nos gustó:Estos ofrecían comodidad y estabilidad para entrenamientos HIIT o carreras de distancia.

Vale la pena señalar:Estos son un ajuste más estrecho.

Cloudrunner es un nombre ideal para nuestra mejor selección general, el zapato súper liviano tiene un peso de poco menos de nueve onzas. Pero no deje que el calzado aireado lo engañe: está repleto de tecnología, como CloudTec, el sistema de amortiguación en todo el calzado que absorbe el impacto para ayudar a prevenir las tensiones y las pinturas. La amortiguación es lo que le da a la parte inferior de este zapato su apariencia de panal. Es como si se hubiera registrado en un spa para sus pies y se hubiera liberado el valor de presión en los tobillos y las rodillas. La amortiguación lujosa tampoco sacrifica el soporte, el zapato mantiene su forma incluso cuando te doblas, giras, corres y saltas.

Estas cualidades le dieron a este zapato cinco puntos en todos los ámbitos en nuestras pruebas y son excelentes para muchos tipos de corredores: principiantes, guerreros de la carretera, entrenamiento de media maratón por igual. Descubrimos que estos se ajustan un poco más estrechos que otros pares que probamos, también están disponibles en un ancho amplio.

Tallas:5-11 |Colores: 7 |Caída del talón a la punta:9 mm |Peso:8.8 onzas

Forma / Sophia Heald

Nike

Por qué nos gustó:Este par tiene 15 llamativas opciones de color.

Vale la pena señalar:Estos corren un poco grandes.

Si lo que buscas es una zapatilla para correr que se vea tan bien como su rendimiento, entonces Nike ha aparecido una vez más. Las 15 combinaciones de colores diferentes ofrecen algo para todos: un diseño blanco sobre blanco para los amantes de lo neutral o una combinación audaz y confeti para aquellos que buscan causar sensación. Las cualidades de atracción son agradables, pero el diseño integral es lo que nos hace volver a este calzado. El tejido superior de malla es increíblemente transpirable, ideal para personas con pies sudorosos o que corren en climas cálidos. La parte media del pie más ancha y la mayor altura de la pila ayudan a evitar lesiones. Afortunadamente, la suela más gruesa no impide la capacidad de respuesta: hay un buen rebote. Además, el zapato parece amoldarse al pie del usuario para brindar comodidad y apoyo.

Esta versión de Infinity Flyknits se ajusta más que las versiones anteriores. Si normalmente usa zapatos para correr a la mitad de su tamaño, es posible que pueda mantener su tamaño real.

Tallas:5-12 |Colores:15 |Caída del talón a la punta:n/d |Peso:n / A

Forma / Hiedra Ford

Asics

Por qué nos gustó:La capacidad de respuesta de este zapato es inigualable.

Vale la pena señalar:Estos tienen una puntera estrecha.

Si tuviste un ciclo de entrenamiento estelar y estás buscando un calzado específico para la carrera que te dé el mejor resultado posible el día de la carrera, esta es una excelente opción. Muchos zapatos de carrera con revestimiento de carbono pueden costar más de $ 250, lo que hace que esta sea una alternativa más asequible a $ 150. Lo que hace que las Asics Magic Speed ​​2 Ekiden sean unas excelentes zapatillas de carrera es la capacidad de respuesta. Un andar receptivo en una zapatilla para correr significa que tu pie golpea el suelo y se siente como si estuviera siendo empujado hacia el siguiente paso. Describimos la experiencia con Asics como la sensación de tener mini trampolines en las suelas. Hay tanto rebote que te impulsa al siguiente paso. Esta energía receptiva es ideal para el día de la carrera para aumentar su velocidad de rotación con la misma cantidad de esfuerzo.

Este par tiene una placa de carbono y una de TPU y, aunque muchas zapatillas con revestimiento de carbono son demasiado rígidas, esta calza y se siente más como una zapatilla de entrenamiento típica. Sin embargo, está diseñado y es mejor para carreras de velocidad, tempo y carreras. Descubrimos que es menos cómodo para distancias o entrenamientos regulares. Experimentamos algo de entumecimiento en los dedos de los pies en nuestra primera prueba debido a la puntera más estrecha. Pudimos volver a atar los zapatos para proporcionar más espacio y solucionar el problema.

Tallas: 5-12 |Colores: 5 |Caída del talón a la punta: n/d |Peso: n / A

Forma / Shannon Bauer

Arroyos

Por qué nos gustó:No podemos enfatizar lo suficiente lo suaves que son estos zapatos.

Vale la pena señalar:Un zapato súper acolchado no es adecuado para cada tipo de paso y corredor.

Normalmente, esta palabra descriptiva aparece en la revisión de las mallas, pero la frase que apareció una y otra vez en nuestras pruebas fue "suave como la mantequilla". Este par de zapatos se siente como entrar en una nube esponjosa. Son un calzado con máxima amortiguación, lo que significa que, lo adivinaste, es la mayor cantidad de suavidad en la línea de Brooks. También descubrimos que la colocación de la amortiguación proporcionó algo de soporte para el tobillo y eliminó esa sensación de volcamiento que a veces pueden tener las zapatillas para correr.

Incluso con todo ese acolchado, los zapatos siguen respondiendo y son livianos gracias al proceso de infusión de nitrógeno que se usó para crearlos. La tecnología GuideRails también brinda estabilidad para garantizar el patrón de carrera más saludable para sus pies, rodillas y caderas. Estos se probaron en muchos terrenos diferentes: pisos de gimnasio, cemento, arena y grava y se sintieron estables en todas las superficies. Si bien los zapatos para correr a menudo no son la opción correcta para el entrenamiento de fuerza, incluso se usaron en una clase con sentadillas y burpees y resistieron el impacto sin dolores ni molestias. También hay mucho espacio en la puntera y la parte media del pie para permitir que los dedos se separen y el pie se hinche sin que el tobillo se deslice.

Una zapatilla de máxima amortiguación puede ser excelente para el entrenamiento a distancia y brindar un apoyo cómodo para los corredores, sin embargo, no es la mejor opción para todos. Los corredores que sobrepronan (los pies giran hacia adentro), tienen un paso neutral o corren principalmente por senderos deben optar por una zapatilla para correr diferente.

Tallas:5-12 |Colores:6 |Caída del talón a la punta:10 mm |Peso:9.4 onzas

Forma / Hiedra Ford

Arroyos

Por qué nos gustó:Muchos tipos de pies y estilos de carrera pueden beneficiarse de la estabilidad de este calzado.

Vale la pena señalar:Asegúrate de anudarlos dos veces, tienen tendencia a soltarse.

La zapatilla Brooks Ghost ha sido un elemento básico de la marca durante los últimos 15 años, ahora en su versión número 14 del diseño original. Es un zapato de entrenamiento diario sólido para aquellos que priorizan la estabilidad y la amortiguación. La suave amortiguación se siente bien bajo los pies, sin embargo, no es esa sensación blanda y aireada, sino una que se mantiene duradera kilómetro tras kilómetro. La estabilidad es realmente el nombre del juego para estos zapatos con una entresuela suave y amortiguadores que ayudan a que el pie haga una transición suave desde el aterrizaje hasta el despegue. Si bien no está diseñado específicamente para este tipo de pies, los sobrepronadores o aquellos con pies planos pueden beneficiarse del soporte de la entresuela. Estas zapatillas, que no son las más receptivas del grupo, reaccionaron bien a los cambios de ritmo y terreno durante nuestras pruebas.

Hay tantas cosas buenas que decir sobre los Ghosts, que no nos gusta que parezcan fáciles de desatar. No olvides hacer un nudo doble y apretarlos aún más al atarlos.

Tallas:5-13 |Colores:10 |Caída del talón a la punta:12 mm |Peso:9 onzas

Forma / Sara Michael

Amazonas

Por qué nos gustó:Las Adrenalines fueron diseñadas para transiciones rápidas.

Vale la pena señalar:Estos son estrechos con una puntera más pequeña.

Si acaba de comenzar a correr o tiene una cantidad mínima de espacio en el armario y está buscando una zapatilla para correr que se adapte a sus necesidades, Brooks Adrenaline brinda versatilidad. La tecnología GuideRails mantiene el movimiento bajo control para ayudar a prevenir lesiones y aumentar la estabilidad. La amortiguación de ADN se adapta al peso, el ritmo y la zancada de los corredores para seguir respondiendo a la forma de correr de ese individuo. Todos estos factores se unen para crear un calzado ideal para carreras de velocidad y maratones. La sensación de ligereza le permite aumentar la velocidad sin causar tensión en las rodillas y, al mismo tiempo, sentirse lo suficientemente estable y equilibrado para dar pasos rápidos.

Los corredores con aires neutrales y pronación realmente apreciarán este par. A veces, las zapatillas con máxima amortiguación o controles de movimiento no permiten una forma de correr natural y son más ligeras, más suaves y con mejores transiciones del talón al antepié sin la interferencia de la zapatilla. La puntera y el cuerpo son angostos, sin embargo, los zapatos se venden anchos y extra anchos para aquellos que necesitan más espacio.

Tallas:5-13 |Colores:31 |Caída del talón a la punta: 12 mm |Peso:9 onzas

Forma / Michael Navarro

Mizuno

Por qué nos gustó:Este diseño logró el equilibrio de la amortiguación sin sentirse torpe.

Vale la pena señalar:El zapato carece de la estabilidad que anhelan algunos corredores.

¿Quieres potenciar tus transiciones? Entonces el Mizuno Wave Rider puede ser el zapato para ti. Esto le dio un rebote literal a nuestro paso y esa ligereza también quitó la presión de las rodillas al correr. Tan pronto como tu pie toca el pavimento, vuelve al aire debido al diseño de la espuma y la placa. La placa dispersa la energía en áreas más grandes para brindar una plataforma estable para impulsar transiciones más rápidas. Tienen un drop alto del talón a la punta, al que puede costar acostumbrarse, pero es uno de los aspectos que más nos ha gustado. Proporcionó muchos cojines sin sentirse agobiado o pesado. También tenía el tamaño y el ajuste correctos: mucho espacio en la puntera y la parte media del pie, pero no tanto como para experimentar deslizamientos o ampollas.

Lo que la Wave Rider gana en retorno de energía, le falta en estabilidad. Descubrimos que el zapato es menos estabilizador y puede que no sea la mejor opción para aquellos con problemas de tobillo (opte por On Running Cloud Monster en su lugar) o supinadores.

Tallas:6-12|Colores:6 |Caída del talón a la punta:12 mm |Peso:8.3 onzas

Forma / Lily Moe

Nuevo equilibrio

Por qué nos gustó:No te hundirás en este cómodo zapato.

Vale la pena señalar:Los zapatos son grandes.

Este es el zapato que quieres en tu equipo cuando llegas al temido punto pesado de una carrera larga. Ya sabes cuál: estás ocho millas adentro y tus zancadas comienzan a sentirse como si estuvieras recogiendo ladrillos con cada paso. En este par, la suela de espuma brinda comodidad y rebote para una sensación de ligereza, sin importar cuántas millas corras. El mapeo de presión tiene firmeza, soporte y flexibilidad donde lo necesita (para que no se hunda en la amortiguación sin resorte). Estas no solo son excelentes cualidades para el dolor de rodilla, sino que también hacen de este uno de los mejores zapatos para la fascitis plantar.

La parte superior de punto elástico tiene un ajuste de segunda piel al pie y es lo suficientemente transpirable para evitar el sobrecalentamiento. Por lo general, pediría zapatos para correr en una talla media más grande que sus zapatos de calle, sin embargo, este par es grande. Pide tu talla normal o media talla menos que la talla de tus zapatillas de correr.

Tallas:5-13 |Colores:9 |Caída del talón a la punta:8 mm |Peso:8.3 onzas

Forma / Holly Klamer

en funcionamiento

Por qué nos gustó:La caída inferior puede mantener los pies y los tobillos en una posición más neutral.

Vale la pena señalar:Esto está diseñado para distancias más cortas y velocidad.

Al igual que el dolor de rodilla, las características necesarias para sostener los tobillos no son las mismas para todos. El Cloud Monster tiene una caída del talón a la punta más baja que cualquier otro en esta lista, lo que significa que la diferencia entre el talón y el antepié es menor. Esto puede promover una forma de correr más natural y mantener los pies en una posición neutral, y hacerlo puede mejorar el equilibrio y reducir la tensión en la articulación del tobillo. Sin embargo, algunas personas con problemas de tobillo pueden preferir el soporte y la amortiguación presentes en un zapato de caída alta.

Este calzado todavía contiene la amortiguación CloudTec, pero descubrimos que brindaba más soporte para el tobillo con cada paso. Tenía ese efecto hinchable, pero no tenía firmeza, por lo que no se sentía como si estuviera tratando de correr sobre bolsas de frijoles. Fue excelente para carreras rápidas de 5 km o intervalos cuando necesitas hacer transiciones rápidas de correr a correr. El zapato está diseñado para rodar hacia adelante, es decir, fomenta la aceleración en la transición del talón al antepié. También descubrimos que tenía un buen agarre en pavimentos mojados. La lengüeta reforzada en el Cloud Monster permite que la parte superior quede ajustada, pero no demasiado apretada.

Tallas:5-11 |Colores:8 |Caída del talón a la punta:6 mm |Peso:8.1 onzas

Forma / Mathieu Jean-Lubin

Antes de comenzar con las pruebas, analizamos las muchas, muchas opciones disponibles en el mercado. Entrevistamos a un podólogo sobre las causas y los factores que contribuyen al dolor de rodilla y los estilos de carrera. Esta información nos permitió reducir el grupo a 23 zapatillas para correr mejor calificadas. Cada probador corrió al menos dos veces por semana durante seis semanas con sus zapatillas asignadas, tomando notas sobre el ajuste, cómo se sentían las zapatillas, la cantidad de apoyo y amortiguación, durabilidad y, en última instancia, cómo se sentían las rodillas antes, durante y después de correr.

Todos estos conocimientos se tabularon en una puntuación de cinco para cada categoría: ajuste, soporte, comodidad, capacidad de respuesta, amortiguación y valor general de los zapatos. Aquellos con los puntajes más altos hicieron nuestra lista final. En nuestras revisiones, consideramos estilos de carrera (velocidad frente a largas distancias), pronación y otros atributos importantes. También entrevistamos a dos cirujanos sobre el dolor de rodilla y las características que hacen buenos zapatos para correr para las rodillas dañadas. Terminamos con 9 ganadores que cumplieron con nuestros criterios y obtuvieron una puntuación alta en las pruebas.

Forma / Hiedra Ford

Nuestro cuerpo funciona como una unidad, lo que hace que las posibles causas del dolor de rodilla sean difíciles de identificar. "Cualquier fuerza que se absorba cuando el pie toca el suelo se transmite a través de las piernas y el cuerpo", explica Shazad Shaikh, MD, cirujano ortopédico de medicina deportiva, Atlantic Medical Group y Morristown Medical Center. "Al comprender la mecánica de cómo corres, un zapato puede compensar tu estilo de carrera, ayudar a distribuir uniformemente la fuerza en las piernas y, a su vez, disminuir el dolor de rodilla".

La buena noticia es que tus rodillas están diseñadas para poder correr. "Las superficies de apoyo de la articulación de la rodilla son cinco veces más resbaladizas que el hielo sobre hielo", dice Kevin Stone, MD, cirujano ortopédico de The Stone Clinic en San Francisco y autor de Play Forever: How to Recover From Injury and Thrive. "Y el cartílago del menisco, que actúa como amortiguador, también es bastante resistente. Así que, mientras no tengas una lesión o artritis, puedes correr", explica. Sin embargo, si su mecánica de carrera es mala, entonces puede sobrecargar estas estructuras y eso puede provocar lesiones. "Para mantener las rodillas sanas, debes elegir zapatillas para correr que te ayuden a caminar de la manera más natural", dice el Dr. Stone.

El dolor es el mejor indicador de qué tan bien están funcionando sus zapatos. Si nota molestias en un área específica de la rodilla, puede haber un problema con la forma en que su zapato transmite fuerzas desde el suelo hacia la pierna. El arco de tu pie optimiza la función de tu carrera al maximizar la cantidad de impacto que absorben tus pies antes de que llegue a la rodilla. Alinear su zapatilla para correr con las necesidades de su arco asegurará que sus rodillas estén en la posición adecuada para correr.

Saber si su pie tiende a supinarse (donde su pie aterriza inclinado hacia afuera) o pronarse (aterrizar sobre el pie inclinado hacia adentro) ayuda a determinar qué tipo de calzado debe comprar. Los que supinan tienden a requerir más amortiguación en la parte exterior del zapato, mientras que los que pronan, requieren estabilidad adicional en la parte interior del zapato para evitar que el pie ruede hacia adentro, dice el Dr. Shaikh.

Lo que cada corredor encuentra cómodo es individual para su cuerpo. Sin embargo, está subestimado en términos del papel que desempeña en la prevención de lesiones. Si no se siente cómodo con sus zapatos, entonces probablemente no esté corriendo con un paso normal y ese dolor le está diciendo algo, dice el Dr. Stone. Los zapatos que se sienten más cómodos son probablemente los que también mantendrán su cuerpo libre de dolor.

Si bien todas las zapatillas para correr tienen cierto nivel de amortiguación, optar por la máxima amortiguación no es la respuesta para el dolor de rodilla. "Los zapatos con amortiguación pueden ayudar si tienes un patrón de carrera específico, como aquellos que tienden a supinarse, dice el Dr. Shaikh. Supinar es cuando el pie se inclina hacia afuera cuando aterrizas en el suelo. "Sin embargo, la amortiguación no es la respuesta para todos y puede empeorar el dolor de rodilla, especialmente si hay un gran cojín en el talón", explica.

Las zapatillas para correr desgastan la suela y la amortiguación después de aproximadamente 300 a 500 millas. Aquellos que experimentan dolor de rodilla pueden querer considerar qué edad tienen sus zapatos, cuántas millas pueden recorrer y si eso es un factor para el dolor. Correr con zapatillas que ya han pasado de moda puede causar un mayor impacto en las articulaciones y los músculos, debido a la falta de absorción de impactos que queda.

Shannon Bauer es editora senior de comercio de Shape con ocho años de experiencia en la industria de la moda, la belleza y el bienestar. Con experiencia en diseño de moda, conoce bien los materiales y el diseño de las zapatillas de deporte y, como persona activa, ha probado muchas de las opciones del mercado. También participó en esta prueba, probando las Asics Magic Speed ​​2 y anteriormente ha probado On Running CloudRunner, Brooks Adrenaline y Glycerin.